Question 1

저포드맵(Low-FODMAP) 식단이 뭔가요?

Accepted Answer

장에서 잘 흡수되지 않고 발효되어 가스를 많이 만드는 당분(FODMAP)이 적게 든 식품 위주로 식사하는 방법입니다.

Question 2

스트레스 받으면 바로 배가 아픈데 어떻게 하죠?

Accepted Answer

심호흡(복식호흡)이 가장 빠른 응급처치입니다. 뇌의 긴장을 풀어 미주신경을 안정시키면 장 경련도 완화됩니다.

Question 3

운동은 어떤 게 좋나요?

Accepted Answer

걷기, 조깅 같은 가벼운 유산소 운동이 장 운동을 돕고 스트레스를 줄여줍니다. 단, 식후 격렬한 운동은 피하세요.

Question 4

밀가루(글루텐)는 무조건 끊어야 하나요?

Accepted Answer

모두가 끊을 필요는 없지만, 밀가루 섭취 후 더부룩하거나 설사를 한다면 '글루텐 불내증'일 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다.

Question 5

따뜻한 물을 마시는 게 정말 도움이 되나요?

Accepted Answer

네, 따뜻한 물은 위장관의 혈액 순환을 돕고 경직된 근육을 이완시킵니다. 특히 아침 공복에 마시면 좋습니다.

Question 6

배 마사지는 어떻게 하나요?

Accepted Answer

배꼽을 중심으로 시계 방향으로 둥글게 문질러 주면 장의 운동 방향과 일치하여 가스 배출과 배변에 도움이 됩니다.

Question 7

규칙적인 식사가 왜 중요한가요?

Accepted Answer

불규칙한 식사는 장의 리듬을 깨뜨립니다. 정해진 시간에 식사해야 위장도 소화액 분비와 운동 준비를 미리 할 수 있습니다.

Question 8

장 청소를 하면 좋아질까요?

Accepted Answer

인위적인 장 청소나 관장은 장 점막을 자극하고 장내 세균 균형을 무너뜨려 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 권장하지 않습니다.

Question 9

식이섬유가 좋다고 해서 많이 먹었는데 배가 더 아파요

Accepted Answer

불용성 식이섬유(거친 채소 등)는 장을 자극해 가스를 유발할 수 있습니다. 수용성 식이섬유(해조류, 과일)로 바꿔서 양을 조절해보세요.

Question 10

매운 음식은 무조건 피해야 하나요?

Accepted Answer

캡사이신은 장의 통증 수용체를 직접 자극하여 복통과 설사를 유발하므로, 증상이 있을 때는 피하는 것이 상책입니다.

과민성 대장 증후군